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숙면을 위한 음식

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작성자 더웰수면센터 댓글 0건 조회 212회 작성일 22-05-19 15:27

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안녕하세요 더웰병원입니다

잠 못드는 요즘의 형대 사회 수면장애를 앓고 계신분들이 많은데요

그런분들을 위해 수면에 도움을 줄 수 있는 음식을 알려드리겠습니다.



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첫번째 바나나

수면을 유도하는 성분이 몸 안에 생성 되는 것을 돕고

우울증과 불면증에도 효과가 좋다


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두번째 호두

호두에 함유 되어 있는 " 트립토판 " 은 체내에서

세토닌으로 바뀌는데 잠을 유도 합니다



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세번째 키위

키위는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 세포내에서 호르몬과

신경 전달 기능을 돕는 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어

수면에 도움을 준다



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네번째 체리

수면을 유도 효과가 있는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어

꾸준하게 섭취하면 불면증을 예방하고 수면에 도움을 줍니다



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다섯번째 상추

수면 유도 효과가 있는 성분인 멜라토닌이 많이 함유 되어 있고

" 락투세린 " 이라는 성분도 들어있어 진정 및 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다



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반대로 수면을 방해 하는 음식을 알려 드리도록 하겟습니다

첫번째 고열량, 고단백, 매운음식

열량과 단백질이 높은 음식은 소화가 느려 몸 생체에 방해 하여

쉽게 잠들지 못한다



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두번째 술(알콜)

알코올은 뭄이 잠들어 있지만 뇌를 깨어있는

수면상태 " 램수면 " 을 방해 합니다



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세번째 커피,(카페인), 초콜릿

다크초콜릿 또한 고카페인 식품으로 카카오 함량이 높으니

섭취를 피하는것이 좋습니다



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잠들기 3시간전에는 음식섭취를 피하세요

허기진 상태로 잠을 청하는 것도 식욕을 자극해

수면을 반해한다



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더웰병원 수면치료센터는

자체 검진센터를 보유, 정확하고 빠른 검사가 가능합니다.

게다가 전문의료진의 협진으로 검사부터 치료까지

한번에 원스톱으로 가능합니다!



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